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结语
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🦚当阳市、🍋五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😱市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、💕清江浦、😌洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🙊乌拉特后旗、乌拉特前旗、🎱️市辖区、🕞临河区、🕢五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：😡铁东区、铁西区、✋立山区、🦛千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🧡东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🍗丰南区、遵化市、🐏迁安市、🖖️开平区、唐海县、💝滦南县、⛎乐亭县、滦州市、玉田县、♊️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😡海门区，🕜海安市。）
厦门市（思明、海沧、😏湖里、🍅集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🎍永顺县、⛎泸溪县、😒保靖县、♌️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😬江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、☢️虹桥管理区、🦃琴湖管理区、🕛兴福管理区、谢桥管理区、👐大义管理区、🦉莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🌛宿城区、🤐湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🍋荆州）
三亚市（淮北、🅱️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市XXX8888视频揭秘幕后制作技巧，让你的作品脱颖而出，瞬间提升个人影响力！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
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锦州市（凌海市、♐️义县、🍻黑山县、🥯凌河区、🤚市辖区、古塔区、🥪北镇市、🐓太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐯贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、😞白河县、🤲汉阴县、岚皋县、🚯石泉县、🌗市辖区、紫阳县、😒汉滨区、🌟旬阳县、镇坪县、🍄平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、♍️猇亭区、🉐夷陵区、🚭远安县、😼兴山县、秭归县、😾长阳土家族自治县、✅五峰土家族自治县、✡️宜都市、当阳市、🧒枝江市、🦐虎亭区）
白山市：浑江区、😳江源区。
赣州市（南康区、🤳章贡区、🆑赣县区、🐤信丰县、大余县、上犹县、🕢崇义县、安远县、💔龙南县、✳️定南县、全南县、宁都县、☕️于都县、兴国县、🍃会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🚸上城、下城、⛅️江干、拱野、🌨西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、💹揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🕚贵溪市、📴月湖区）
邯郸市（邯山、🔞丛台、☢️复兴、🚷峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🎄乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕟市辖区、🐇临河区、💐五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🏸远安县、兴山县、秭归县、🦌长阳土家族自治县、🍏五峰土家族自治县、😟宜都市、☦️当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😶宜城市、南漳县、谷城县、保康县、⛳️枣阳市、定南县、🐈随州市、白浪镇、城关镇、👈赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🕑新河县、🤓宁晋县、南宫市、🌘内丘县、清河县、⛸巨鹿县、🐯临城县、🦃隆尧县、🥠南和县、威县、桥东区、邢台县、🤞市辖区、平乡县、桥西区、😜广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🕕兴庆区、⚾️西夏区、🗡金凤区、贺兰县、🕷灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🥮桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、😽务川县、🥚凤冈县、🍡湄潭县、余庆县、习水县、👈赤水市、☪️仁怀市、土家族苗族自治县、👈铜仁市、✌️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、☮️樊城、🍶襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、🛐七星区、🕊️临桂区、阳朔县、🤝灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🤧资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍝涪陵、渝中、🌾大渡口、☣️️江北、🍨沙坪坝、🦆️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😹铁东区、🐂市辖区、🦄千山区）
蚌埠市（五河县、🤒️固镇县、🌯市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、👌迎泽、杏花岭、尖草坪、🐲万柏林、🌦️晋源）
南昌市（青山湖区、㊗️️红谷滩新区、🍩东湖区、西湖区、🕎青山湖区、♒️南昌县、进贤县、🌵安义县、湾里区、🏐地藏寺镇、😽瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🙊青云谱区、🍦望城坡镇）
宁波市（海曙、🥝️江东、🦚江北、🤛北仑、🥞镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🥧七里河区、西固区、👆安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、☕️雁滩区）
抚顺市：🌟顺城区、新抚区、👩东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🌭石鼓、🤣蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、♑️咸安区、崇阳县、通城县、😒市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🕡峨眉乡、湖口乡、🕟关西镇、新埔镇、🆔横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、✋宝山乡、芎林乡、🥏五峰乡、👐竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、💖沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、✊点军、猇亭、✨️夷陵）
铁岭市：🐤银州区、🈸清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😱平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥕关岭布依族苗族自治县、🌾紫云苗族布依族自治县、❤️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😝东洲区、♉️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、❎历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍥金湾区、👏横琴新区、万山区、😐珠海高新区、🥫唐家湾镇、🍫三灶镇、白石镇、🌜前山镇、🥪南屏镇、♨️珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍱银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🤛西湖区、🍗青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、㊗️安义县、进贤县、🏹️湾里区、🐊昌北区）
南投县（信义乡、🏺竹山镇、👇中寮乡、🍙水里乡、👊草屯镇、🎽仁爱乡、名间乡、👦埔里镇、🍬鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、😖集集镇、南投市）
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上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🤬桃江县、🌜市辖区、✋沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🈸青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐫安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🌪赣江新区、青云谱区、✝️浔阳区）
临沂市（兰山区、🥟️罗庄区、🐉️河东区、沂南县、郯城县、🛐苍山县、⚾️费县、🏸蒙阴县、临沭县、🦌兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、😏临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🐏溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、😿沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🎋鹤山区、🐕浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🈚️浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、😥临江市、🏉市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🆘关岭布依族苗族自治县、🖤紫云苗族布依族自治县、安顺市、🚭开阳县）
九江市（莲溪、😃浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕡西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、⚛️南城、✝️万江、东城,石碣、🤳石龙、🥦茶山、🕎石排、🦘企石、横沥、桥头、谢岗、😷东坑、👦常平、🤕寮步、🍿大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🤡长安、✨惠东、🍭厚街、🥦沙田、道窖、洪梅、👊麻涌、♈️中堂、🎽高步、🖕樟木头、🍌大岭山、🧐望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐁扎鲁特旗、💐开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、❣️科尔沁左翼中旗、😱库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐅奈曼旗）
桂林市（秀峰区、✝️️象山区、七星区、雁山区、♑️临桂区、🤪阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🧀荔浦市、灵川县、全州县、🐍永福县、🦕龙胜各族自治县、🍬恭城瑶族自治县）：🐞
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雅安市（汉源县、市辖区、☯️名山区、☹️石棉县、🥂荥经县、宝兴县、天全县、🌳芦山县、🦜雨城区）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🕷天元）
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保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🍋综合保税）
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嘉义县（朴子市、🍼番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🍅布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🧒大埔乡、👈鹿草乡、🍠️溪口乡、水上乡、🐖中埔乡、阿里山乡、😒东石乡）
这些“好习惯”，其实不健康(健康驿站·盘点常见健康误区①)
每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。良好的生活习惯是保持健康的关键，然而在日常生活中，人们往往存在一些健康认知误区。
有哪些人们习以为常的“好习惯”，其实不健康？近日，北京清华长庚医院全科医学科主任、主任医师王志翊接受本报记者专访，对此进行了详细解读。
误区1：清淡饮食，就是要长期吃素
王志翊：真正的“清淡饮食”并非长期吃素，而是讲究烹饪方式和调味上的“清淡”，核心是均衡营养。长期严格吃素，尤其纯素食，易导致优质蛋白、维生素B12、铁、锌等关键营养素缺乏，这些主要来自动物性食物。缺乏它们可能引发贫血、免疫力下降等问题。健康“清淡”应做到少油、少盐、少糖，多采用蒸、煮、快炒方式。食材上需荤素搭配，适量摄入鱼肉、禽肉、蛋奶等优质蛋白，并搭配丰富蔬菜水果和全谷物，才能保证营养全面。
误区2：每天万步走，强身更健体
王志翊：“日行万步”是一个广为流传的健康营销概念，但并非严格的健康标准。盲目追求步数反而可能对膝关节和踝关节造成损伤，尤其对老年人及肥胖者风险更大。真正有效的运动不在于步数多少，而在于运动质量。健康运动常关注三个方面：达到微微出汗、心跳加快的中等强度；采取正确姿势，如挺胸收腹、自然摆臂；并根据自身体能状况循序渐进，可从每天3000—5000步开始。一次持续30分钟以上的中等强度步行，远比零散累积的万步更健康、更高效。
误区3：泡脚水越热，效果越好
王志翊：这是一个危险的误区。用过热的水泡脚(比如超过45摄氏度)，很容易造成低温烫伤。对于糖尿病患者，由于足部皮肤感觉迟钝，风险更是极高。此外，水温过高还会使下肢血管过度扩张，导致大脑和心脏暂时供血不足，可能引发头晕、心慌等不适。正确的做法是：用温水泡脚，水温以40摄氏度左右为宜(手感觉温热，稍微有点烫但能完全浸入)。时间控制在15—20分钟，泡到身体微微发热、后背有点潮湿即可。
误区4：刷牙时间越长，牙齿越干净
王志翊：刷牙并非越用力或时间越长越好。过度刷牙或用力过猛会磨损牙齿最外层的牙釉质，导致牙齿敏感、牙龈萎缩，且这种损伤不可逆。把牙刷干净的关键，不在于时间长短，而在于方法、技巧和工具，应采用“巴氏刷牙法”，刷毛斜45度对准牙龈沟，小幅度水平震颤，确保每个面都刷到。时间上，牙医推荐每次2分钟即可彻底清洁菌斑。同时要选用软毛牙刷，并配合牙线清洁缝隙。高效清洁比长时间摩擦更重要。
误区5：经常腰痛背酸，睡硬板床更好
王志翊：事实证明，睡硬板床并不能有效缓解腰酸背痛。床垫过硬，反而可能会加重腰酸背痛。为什么？因为人的脊柱有天然的生理曲线。当人平躺在太硬的板床上，腰部会处于悬空状态，得不到任何支撑。为了贴合床面，腰背部的肌肉必须紧绷一整晚，结果会导致越睡越累、越睡越痛。理想的床垫应软硬适中，既有足够支撑力，保持脊柱呈自然直线，又适当柔软以完美贴合身体曲线，特别是腰部和臀部，让全身肌肉在睡眠中真正放松。若腰痛持续，应及时咨询医生，而非盲目睡硬板床。
误区6：定期掏耳朵，干净又健康
王志翊：这是一个常见误区。耳屎(耵聍)并不是垃圾，而是耳朵的“守护卫士”，它不仅能润滑耳道、阻挡灰尘和小飞虫，还有轻微的抗菌作用。正常情况下，耳道有自洁功能，日常活动如咀嚼就能帮助老旧耳垢自然排出。频繁掏耳朵反而会破坏这道天然屏障，容易将耳垢推得更深形成栓塞，影响听力；更可能划伤耳道或戳破鼓膜，造成感染甚至永久损伤。平时只需用毛巾清洁外耳即可。若出现耳垢堵塞症状，如耳鸣、听力下降，应就医处理，切勿自行掏挖。
误区7：饭后喝酸奶，能促进消化
王志翊：这是个“功能错位的误区”。首先，人们常说的“消化”需要的是消化酶，如胃蛋白酶、淀粉酶等，而酸奶中含有的主要是益生菌。这些益生菌的主要作用是调节肠道菌群平衡，并非直接“分解消化”人们刚吃下去的食物。事实上，饭后高浓度胃酸会使酸奶中的益生菌大量失活，保健效果大打折扣。此外，市售酸奶多含大量糖分，饭后饮用反而增加热量负担。正确做法是：选择无糖或低糖酸奶，并于两餐之间或饭前饮用，更利于营养吸收和益生菌存活，还有助控制食量。
误区8：内裤消毒才会更干净
王志翊：频繁使用消毒液清洗内裤，其化学残留易刺激皮肤，引发过敏或皮炎，甚至会无差别杀灭有益菌，破坏私处菌群平衡，反而更容易引发炎症。健康护理应注重日常用肥皂和流动水彻底搓洗，并优先采用物理消毒方式。清洗后在太阳下暴晒，利用紫外线基本能高效杀菌；若无阳光，也可在通风处彻底晾干。除非医生针对特定疾病提出消毒要求，否则应尽量避免使用化学消毒剂。
误区9：长期喝清肠茶，能改善便秘
王志翊：长期依赖“清肠茶”通便，实际上是在损害肠道。许多清肠茶产品可能违规添加泻药成分，短期内刺激排便，但会导致肠道依赖和耐受，造成不服药就无法自主蠕动的恶性循环。更严重的是，可能引发结肠黑变病，增加癌变风险。要想改善便秘，需要标本兼治，治本之策有增加膳食纤维摄入(如蔬菜、水果、粗粮)、保证足量饮水、进行规律运动等，这是软化粪便、促进肠道自主蠕动的根本。
如果通过调整生活方式后便秘仍无改善，务必去看医生，先要找到便秘根本原因，再进行安全有效的治疗，切忌自行乱用泻药。
误区10：趁热吃喝，对身体好
王志翊：“趁热吃”“多喝热水”是很多人表达关怀的方式，但这个“热”指的是温热，而不是滚烫。长期食用过热、滚烫的食物或饮品，会严重损害人的口腔与食道健康。口腔与食道黏膜耐受温度约50—60摄氏度，超过65摄氏度的饮食被世界卫生组织列为2A类致癌物。高温会反复烫伤食道黏膜，长期刺激可增加食管癌风险。正确做法是将食物或饮品稍晾片刻，待温度降至40摄氏度左右(唇试微温不烫)再食用。这不仅能保护消化道，也能让人更好地品尝食物的原本风味。
误区11：常吃维生素补剂，有益健康
王志翊：这是一个“花钱买安心”却可能赔上健康的误区。维生素补充剂不是食品，更不能替代健康饮食，它本质上是“膳食补充”，针对的是特定缺乏人群。对绝大多数饮食均衡的人来说，盲目长期服用维生素补充剂不仅是浪费，更可能造成危害。脂溶性维生素(如A、D、E、K)过量会蓄积中毒，损伤肝脏；水溶性维生素(如B族、维C)超量也会加重肾脏负担。核心原则是不缺不补。获取营养的最佳途径是均衡膳食，只有在医生确诊缺乏或因疾病需要时，才应遵医嘱短期、定量补充，切勿盲目自行服用。
误区12：代糖食品热量低，可以敞开吃
王志翊：认为“代糖食品绝对健康、可以敞开吃”是一种常见误解。代糖虽有助于控制热量，但长期大量食用存在隐患，它会维持对甜味的依赖，让人更难适应天然食物的味道；有研究指出，它可干扰血糖调节机制与肠道菌群，甚至引发食欲紊乱，不利于形成健康的饮食习惯。代糖食品可以作为从高糖饮食过渡的“桥梁”，但不应被视为可以无限畅享的健康选择。最根本的办法依然是逐渐降低整体饮食的甜度，用心去享受食物天然的味道。对于代糖，适度使用是关键，切勿因为“无糖”就放松警惕，过量摄入。
误区13：不吃碳水，好减肥
王志翊：“戒碳水减肥”是一个非常流行但偏激的减肥观念。碳水摄入是人体重要的能量来源，短期内严格戒断碳水化合物的确能让体重快速下降，但这减掉的大部分是身体储存的水分和宝贵的肌肉，而非真正的脂肪。人的大脑依赖碳水供能，长期缺乏会导致精神不振、情绪暴躁，并使基础代谢下降，形成“易胖体质”，恢复饮食后极易反弹。健康减肥的关键在于优化选择，应减少精制碳水摄入，如白米、甜点；优先选择富含膳食纤维的优质复合碳水，如糙米、燕麦、豆类等，它们升糖慢、饱腹感强，能提供稳定能量，通过增肌减重才是科学的减肥方式。
本报记者 王美华
《人民日报海外版》(2025年09月12日 第 09 版)
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