用不可以～啊哈～好快～～湿的惊呼，描述那场突如其来的水战，童年回忆瞬间满溢
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐫当阳市、🐼五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🥋市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🐍清江浦、😖洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐓乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐇️市辖区、🥍临河区、🍾五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🔅铁东区、铁西区、🕝立山区、🐁千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐐东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、👈丰南区、遵化市、💮迁安市、🕣️开平区、唐海县、🐒滦南县、👉乐亭县、滦州市、玉田县、🕤迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，‼️海门区，🥖海安市。）
厦门市（思明、海沧、😊湖里、💖集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🥥永顺县、🦌泸溪县、🤭保靖县、🍣吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😓江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😰虹桥管理区、🐒琴湖管理区、🦉兴福管理区、谢桥管理区、🦃大义管理区、🥦莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥅宿城区、🍯湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😡荆州）
三亚市（淮北、🐝吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用不可以～啊哈～好快～～湿的惊呼，描述那场突如其来的水战，童年回忆瞬间满溢电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🙊裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🍇义县、🍠黑山县、♑️凌河区、💀市辖区、古塔区、🐞北镇市、🦎太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌼贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌑白河县、♍️汉阴县、岚皋县、🍆石泉县、✝️市辖区、紫阳县、♋️汉滨区、☀️旬阳县、镇坪县、😛平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🕣猇亭区、🎱夷陵区、🌈远安县、💮兴山县、秭归县、🎽长阳土家族自治县、🍶五峰土家族自治县、💅宜都市、当阳市、😇枝江市、😹虎亭区）
白山市：浑江区、🐺江源区。
赣州市（南康区、🖐章贡区、🍠赣县区、😢信丰县、大余县、上犹县、🦑崇义县、安远县、🧂龙南县、🎱定南县、全南县、宁都县、📛于都县、兴国县、💐会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤐上城、下城、🍌江干、拱野、♋️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🥜揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🌕贵溪市、🙃月湖区）
邯郸市（邯山、☝️丛台、😤复兴、🌓峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌲乌拉特后旗、乌拉特前旗、🙂市辖区、🦂临河区、💛五原县）
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襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、💜宜城市、南漳县、谷城县、保康县、👐枣阳市、定南县、🎽随州市、白浪镇、城关镇、✨赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🎋新河县、🧀宁晋县、南宫市、😞内丘县、清河县、😅巨鹿县、🌛临城县、🐉隆尧县、🐥南和县、威县、桥东区、邢台县、🥍市辖区、平乡县、桥西区、🍞广宗县、沙河市）
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襄阳市（襄城、✋樊城、🍎襄州）
长春市（南关、宽城、🐃️朝阳、二道、🌺绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🆚七星区、🚫️临桂区、阳朔县、🐒灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、😯资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、👍涪陵、渝中、🥅大渡口、🕸️江北、💹沙坪坝、🍟️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🐷铁东区、😈市辖区、❔千山区）
蚌埠市（五河县、💯️固镇县、🛐市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌓樊城、襄州）
太原市（小店、🌤迎泽、杏花岭、尖草坪、🕜万柏林、🌺️晋源）
南昌市（青山湖区、🙌️红谷滩新区、🕎东湖区、西湖区、🦌青山湖区、😩南昌县、进贤县、♑️安义县、湾里区、🦇地藏寺镇、🌪瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🆔青云谱区、🆚望城坡镇）
宁波市（海曙、🍂️江东、🍏江北、🕘北仑、♌️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、⛈七里河区、西固区、😵安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤛雁滩区）
抚顺市：🍎顺城区、新抚区、🙈东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍷石鼓、🤞蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🥕咸安区、崇阳县、通城县、⁉️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤜峨眉乡、湖口乡、♏️关西镇、新埔镇、🕙横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🆘宝山乡、芎林乡、🍾五峰乡、🌲竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、👏沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、✌️点军、猇亭、💮️夷陵）
铁岭市：🚱银州区、👇清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🧑平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🕎关岭布依族苗族自治县、🤭紫云苗族布依族自治县、🐒安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍝东洲区、❔望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐚历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🤤金湾区、🐕横琴新区、万山区、🤫珠海高新区、🤳唐家湾镇、🅾️三灶镇、白石镇、🕎前山镇、🤒南屏镇、🏐珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍀银州区、清河区。
南昌市（东湖区、👊西湖区、☯️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🕉安义县、进贤县、👎️湾里区、🍤昌北区）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
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益阳市（南县、资阳区、🐾桃江县、🈚️市辖区、🍭沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🍢溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🐨沙湾、五通桥、日照口河）
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九江市（莲溪、🧐浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、😸西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😗南城、🐜万江、东城,石碣、🍮石龙、👹茶山、🎄石排、🤕企石、横沥、桥头、谢岗、❤️东坑、🖖常平、✅寮步、🍲大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、㊗️长安、📴惠东、😶厚街、🤔沙田、道窖、洪梅、💗麻涌、😙中堂、🦟高步、🎄樟木头、🥮大岭山、👲望牛墩）
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玉溪市（澄江县、🥤江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐓元江哈尼族彝族傣族自治县、😒通海县、抚仙湖镇、红塔区、☯️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🦄三元）
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昆山市（昆山开发、高新、👺综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、🍥钟楼、新北、武进、日照坛）
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中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🎋市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🕦兰溪市、♐️永康市、婺城区、义乌市、🕓市辖区、金东区）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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